Exercício simples fortalece glúteos e melhora estabilidade pélvica

Depois dos 60 anos, manter força nos quadris e nas pernas ganha importância para atividades diárias como caminhar, subir escadas, levantar de uma cadeira ou sair da cama. Um dos exercícios mais indicados para esse objetivo é a ponte de glúteos, que pode ser feita no chão e não exige equipamentos.

Movimento simples trabalha glúteos, posteriores de coxa e core

O movimento consiste em deitar de costas, flexionar os joelhos, apoiar os pés no chão e elevar o quadril de forma controlada. Apesar de simples, ele ativa principalmente os glúteos e também recruta posteriores de coxa e músculos do core, que ajudam a estabilizar a pelve.

A ponte ajuda a fortalecer os glúteos, melhorar a força dos quadris e aumentar a estabilidade pélvica, contribuindo para diminuir a sobrecarga da região lombar quando o exercício é bem executado.

É importante seguir instruções corretas para evitar lesões e obter os melhores resultados. Se houver dor lombar, no quadril ou dificuldade para realizar o movimento, é recomendado interromper e buscar avaliação profissional.