A pesquisa, liderada pela Penn State College of Medicine, indica que adultos acima de 65 anos podem melhorar significativamente sua força, equilíbrio e mobilidade com apenas quatro minutos de treino diário.

Os participantes do estudo, publicado na revista PLOS One, apresentaram ganhos significativos em balanço, força muscular e capacidade de se levantar de uma cadeira após 12 semanas de treino.

Christopher Sciamanna, professor de medicina e saúde pública da Penn State College of Medicine e autor principal do estudo, afirma que esses resultados desafiam a ideia de que melhorias significativas requerem longas e intensas sessões de exercícios.

Por que treinos mais curtos podem tornar a atividade física mais acessível?

O treino de força, também conhecido como treino resistente, envolve fazer músculos trabalharem contra algum tipo de resistência, como peso corporal ou fitas elásticas. Pesquisas mostram que ele pode melhorar significativamente a força muscular em poucos meses.

No entanto, menos de um em cinco adultos idosos atinge a recomendação de realizar atividades de fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana. Obstáculos comuns incluem desconforto, falta de tempo e exigências físicas de programas de exercícios convencionais.