Um estudo recente, liderado pela professora Rosalba (Rose) Hernandez da Universidade de Illinois em Urbana-Champaign, indica que práticas simples como mindfulness, registro diário de gratidão e treinamento em otimismo podem melhorar vários indicadores de saúde cardíaca em apenas algumas semanas.

A pesquisa revisou resultados de 18 ensaios controlados randomizados que testaram intervenções de psicologia positiva e mindfulness para melhorar a saúde mental ou física. Os programas variaram em como foram entregues, desde sessões estruturadas por telefone até encontros grupais interativos ou combinações de ambientes físicos e virtuais.

Os programas geralmente incluíam sessões semanais junto com atividades realizadas em casa para reforçar o aprendizado. A maioria durou entre seis e 12 semanas e foi aplicada a grupos de 50 a 200 adultos com risco cardiovascular elevado, incluindo hipertensão não controlada e falência cardíaca.

Hernandez observou que programas baseados em mindfulness de oito semanas reduziram a pressão sistólica e baixaram marcadores inflamatórios como a proteína C-reativa sensível e a fibrinogênio. Um programa digital baseado em espiritualidade de 12 semanas conseguiu reduzir a pressão sistólica medida com um aparelho de pressão arterial em 7,6 pontos e a pressão sistólica central em 4,1 pontos.