Como muitas pessoas, eu tenho a intenção de praticar autocuidado. Entendo que meditar diariamente ajudará a interromper pensamentos estressantes, mas isso nunca se tornou parte da minha rotina regular. Diante de prazos apertados e compromissos familiares, parece haver pouca oportunidade.

Ao contrário, um novo livro – Micropractice: uma abordagem científica para calma, clareza e alegria em 30 segundos ou menos, do psicólogo americano Eli Susman – pode oferecer uma solução. Baseando-se em pesquisas crescentes, ele argumenta que podemos obter muitos dos benefícios da atenção plena através de exercícios extremamente breves, durando apenas 30 segundos ou menos.

Susman destaca que a consistência, e não a duração, é crucial para mudanças positivas. Ele cita um estudo onde participantes que seguiram instruções de uma breve meditação de auto-compaixão mostraram significativamente menos estresse e melhor saúde mental comparados a aqueles que fizeram uma sequência de exercícios de toque das mãos.

Outros exemplos incluem a respiração lenta, que reduz significativamente o estresse, depressão e ansiedade, independentemente da duração da prática. Mesmo movimentos leves como alongamentos podem melhorar o foco mental e reduzir o desconforto físico.

Segundo Susman, esses exercícios breves são fáceis de incorporar na rotina diária, mas isso não garante que eles serão efetivamente realizados. Por exemplo, a escovação dos dentes, que leva apenas alguns segundos, é algo que muitas pessoas esquecem de fazer.