Menos de 10 minutos de exercício diário podem melhorar o sono. Estudo indica que a frequência das atividades físicas influencia positivamente o sono.

A Universidade do Texas em Austin realizou uma pesquisa que sugere que a consistência no exercício pode ser crucial para a qualidade do sono. Os pesquisadores analisaram dados de atividade e sono de estudantes universitários que usavam dispositivos Fitbit durante vários meses.

Segundo Benjamin Baird, pesquisador assistente da psicologia na universidade, a frequência de exercícios ao longo da semana parece ter um impacto significativo na qualidade do sono. 'Nós queríamos saber se importa se alguém distribui seus exercícios durante a semana ou os faz todos de uma vez, como um “guerreiro de fim de semana’. E para a saúde do sono, a frequência parece ser importante', afirmou.

O estudo, publicado no Journal of Physical Activity & Health, revelou que participantes que se exercitavam mais frequentemente tendiam a passar mais tempo em fases de sono restaurativo. Isso incluiu atividades moderadas a vigorosas, como caminhadas e pausas durante o dia.

Os pesquisadores descobriram que apenas 10 minutos de atividade física moderada a vigorosa por dia foram suficientes para melhorar a qualidade do sono. Essa quantidade de esforço não requer um treino exaustivo, mas sim uma intensidade que aumenta a respiração acima do normal, ainda permitindo conversar.