Estudo confirma vantagem de treino de alta intensidade para idosos

Lidar com a perda de gordura enquanto mantém a massa muscular é um desafio, especialmente à medida que envelhecemos. Pesquisadores da Universidade da Costa do Sol australiana descobriram que um tipo específico de exercício pode ser especialmente útil nesse sentido.

O treino de alta intensidade intervalada (HIIT), que envolve alternar curtos períodos de exercícios intensos com períodos de recuperação mais leves, pode ser especialmente benéfico para idosos que desejam reduzir a gordura corporal sem perder a massa muscular.

Resultados do estudo

A pesquisa, publicada na revista Maturitas, comparou três intensidades de exercícios diferentes. Embora todos os grupos tenham experimentado uma redução moderada na gordura corporal, apenas o HIIT conseguiu manter a massa muscular.

Os participantes do estudo, composto por 123 adultos saudáveis com idade média de 72 anos, seguiram três sessões supervisionadas de academia por semana durante seis meses. Cada sessão durava 45 minutos.

Os pesquisadores usaram uma técnica de escaneamento especializada para medir a composição corporal, incluindo a gordura e a massa muscular.

Conclusão

Embora a perda de gordura tenha sido significativa em ambos os grupos de alta e média intensidade, essas atividades também resultaram em uma pequena diminuição na massa muscular. Por outro lado, o HIIT permitiu a redução da gordura sem comprometer a massa muscular.