Um estudo de seis meses realizado pela Universidade da Costa do Sol, na Austrália, indica que o treino de alta intensidade intervalada (HIIT) pode ser a melhor opção para adultos mais velhos que buscam perder gordura corporal sem perder massa muscular.

A pesquisa comparou três níveis de intensidade de exercício: alto, médio e baixo. Embora todos os grupos tenham experimentado uma redução modesta na massa de gordura, apenas o HIIT conseguiu manter a massa muscular.

‘Nós encontramos que tanto o treinamento de alta intensidade quanto o de intensidade moderada resultaram em uma redução modesta da massa de gordura, mas apenas o HIIT manteve a massa magra’, disse a autora principal do estudo, a fisioterapeuta Grace Rose.

O estudo envolveu 123 adultos saudáveis com idade média de 72 anos e índice de massa corporal (IMC) de cerca de 26 kg/m², considerado normal para pessoas acima dos 65 anos.

Os participantes realizaram três sessões supervisionadas de academia por semana durante seis meses, cada uma durando 45 minutos. Os grupos foram divididos em treinos de alta intensidade, moderados e de baixa intensidade.

Os resultados mostraram que a intensidade do treino fez a diferença. Ambos os treinamentos de alta e média intensidade reduziram significativamente a massa de gordura, mas o HIIT foi mais eficaz em manter a massa magra.